El ejercicio regular es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable, pero ¿qué sucede cuando estás intentando quedar embarazada? ¿Deberías seguir haciendo ejercicio o deberías reducir tu nivel de actividad física? En este artículo, exploraremos la relación entre el ejercicio y la fertilidad, y te proporcionaremos información y consejos para ayudarte a tomar una decisión informada.
Consultar al médico antes de hacer ejercicio durante un tratamiento de fertilidad
Si estás sometiéndote a un tratamiento de fertilidad, como la fertilización in vitro (FIV) o la inseminación intrauterina (IIU), es importante consultar a tu médico antes de comenzar o continuar con un programa de ejercicio. Cada caso es único y tu médico podrá evaluar tu situación específica y brindarte recomendaciones personalizadas.
Algunos tratamientos de fertilidad pueden requerir que reduzcas tu nivel de actividad física o incluso que evites el ejercicio por completo. Esto se debe a que ciertos ejercicios pueden aumentar el riesgo de complicaciones o interferir con el proceso de implantación del embrión. Tu médico podrá guiarte sobre qué tipo de ejercicio es seguro y adecuado para ti durante este período.
Evitar ejercicios que hagan rebotar los ovarios
Algunos ejercicios de alto impacto, como correr, ciclismo intenso y ejercicios pliométricos, pueden hacer que los ovarios reboten dentro de la cavidad pélvica. Esto puede ser incómodo y potencialmente dañino durante el proceso de implantación del embrión. Por lo tanto, es recomendable evitar este tipo de ejercicios mientras estés intentando quedar embarazada.
En su lugar, considera actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga suave. Estas actividades pueden ayudarte a mantener un nivel de actividad física saludable sin poner en riesgo tu fertilidad.
Evitar movimientos boca abajo en clases de CrossFit y yoga
Si eres fanático del CrossFit o del yoga, es importante prestar atención a ciertos movimientos que pueden afectar la fertilidad. En el CrossFit, evita los movimientos que requieran que te coloques boca abajo, como las flexiones de pecho o las planchas. Estos movimientos pueden ejercer presión sobre el útero y los ovarios, lo que puede ser perjudicial durante el proceso de implantación.
En el yoga, evita las posturas invertidas, como la parada de cabeza o el puente. Estas posturas también pueden ejercer presión sobre el útero y los ovarios. En su lugar, opta por posturas que promuevan la relajación y la circulación sanguínea, como la postura del niño o la postura del gato-vaca.
Ejercitarse de forma erguida y apegarse a entrenamientos de bajo impacto y levantar pesos ligeros
Si deseas continuar haciendo ejercicio mientras intentas quedar embarazada, es importante que te ejercites de forma erguida y te apegues a entrenamientos de bajo impacto. Mantener una postura erguida ayuda a evitar la presión excesiva sobre el útero y los ovarios.
Además, levantar pesos ligeros en lugar de pesos pesados puede ser beneficioso. Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la salud en general, pero levantar pesos demasiado pesados puede ejercer presión sobre el útero y los ovarios. Opta por levantar pesos que sean cómodos y no te causen tensión o incomodidad.
Prestar atención a la intensidad del entrenamiento después de una transferencia de embriones
Después de una transferencia de embriones, es importante prestar atención a la intensidad de tu entrenamiento. Durante este período, es recomendable reducir la intensidad y evitar ejercicios extenuantes. El estrés físico y emocional puede afectar la implantación del embrión, por lo que es importante cuidar tu cuerpo y darle tiempo para descansar y recuperarse.
En lugar de ejercicios de alta intensidad, considera actividades más suaves, como caminar o hacer yoga suave. Estas actividades pueden ayudar a mantener un nivel de actividad física saludable sin poner en riesgo la implantación del embrión.
Mantener la frecuencia cardíaca por debajo de las 150 pulsaciones por minuto
Para garantizar un suministro adecuado de sangre al útero, es recomendable mantener la frecuencia cardíaca por debajo de las 150 pulsaciones por minuto durante el ejercicio. Esto ayuda a asegurar que suficiente sangre y oxígeno lleguen al útero y al embrión en desarrollo.
Si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca, puedes utilizar el método de hablar durante el ejercicio. Si puedes mantener una conversación sin dificultad mientras haces ejercicio, es probable que tu frecuencia cardíaca esté dentro de un rango seguro.
El ejercicio regular puede favorecer la salud durante todo el proceso de concepción
Aunque es importante tener en cuenta las precauciones mencionadas anteriormente, el ejercicio regular puede ser beneficioso para la salud durante todo el proceso de concepción. El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, lo cual puede ser beneficioso para la fertilidad.
Además, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aumentar la energía y promover una actitud positiva, lo cual puede ser especialmente útil durante los momentos de estrés emocional asociados con el proceso de concepción.
No importa si no has estado entrenando mucho, nunca es tarde para empezar a moverse
Si no has estado haciendo ejercicio regularmente antes de intentar quedar embarazada, no te preocupes. Nunca es tarde para empezar a moverte y adoptar un estilo de vida más activo. Comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
Recuerda que el objetivo no es convertirte en una atleta de élite, sino mantener un nivel de actividad física saludable que se adapte a tus necesidades y capacidades. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te haga sentir bien.
Realizar levantamientos de suelo pélvico como ejercicio adicional para favorecer la fertilidad
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, considera agregar levantamientos de suelo pélvico a tu rutina de ejercicios. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual puede ser beneficioso para la fertilidad.
Los levantamientos de suelo pélvico son fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Simplemente contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de contener la orina, mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Consejos Prácticos
– Consulta a tu médico antes de comenzar o continuar con un programa de ejercicio durante un tratamiento de fertilidad.
– Evita ejercicios de alto impacto que hagan rebotar los ovarios, como correr, ciclismo intenso y ejercicios pliométricos.
– Evita movimientos boca abajo en clases de CrossFit y yoga.
– Ejercítate de forma erguida y apegate a entrenamientos de bajo impacto y levanta pesos ligeros.
– Presta atención a la intensidad del entrenamiento después de una transferencia de embriones.
– Mantén la frecuencia cardíaca por debajo de las 150 pulsaciones por minuto.
– El ejercicio regular puede favorecer la salud durante todo el proceso de concepción.
– No importa si no has estado entrenando mucho, nunca es tarde para empezar a moverte.
– Realiza levantamientos de suelo pélvico como ejercicio adicional para favorecer la fertilidad.
