La fertilidad es un tema importante para muchas parejas que desean concebir un hijo. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar dificultades para concebir, y la alimentación juega un papel crucial en la salud reproductiva. Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
En este artículo, nos centraremos en los alimentos que los hombres pueden consumir para mejorar su fertilidad. Existen varios nutrientes clave que se ha demostrado que tienen un impacto positivo en la salud reproductiva masculina. Estos nutrientes incluyen antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas C y E, zinc, selenio, vitamina D, vitamina B12, folato, hierro, calcio, magnesio, fibra y proteínas. Además, es importante evitar ciertos alimentos que pueden tener un efecto negativo en la fertilidad, como las grasas saturadas, los azúcares refinados, la cafeína, el alcohol, los alimentos procesados, los alimentos con pesticidas, las hormonas artificiales, los aditivos y los conservantes.
Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son compuestos que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar el ADN y afectar la calidad del esperma. Consumir alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Beneficios de los antioxidantes para la fertilidad masculina
Los antioxidantes pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma al protegerlo del estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede dañar el ADN del esperma y reducir su capacidad para fertilizar un óvulo. Consumir alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.
Algunos alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
- Frutas y verduras: como las bayas, las uvas, las naranjas, las espinacas y los tomates.
- Nueces y semillas: como las almendras, las nueces y las semillas de chía.
- Legumbres: como los frijoles, los garbanzos y las lentejas.
- Chocolate negro: con un alto contenido de cacao.
Estos alimentos son ricos en vitaminas C y E, así como en otros antioxidantes como el licopeno y los flavonoides. Consumir una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres puede ayudar a aumentar la ingesta de antioxidantes y mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que se encuentran en alimentos como el pescado graso, las nueces y las semillas de lino. Estos ácidos grasos son esenciales para la salud reproductiva masculina.
Importancia de los ácidos grasos omega-3 para la fertilidad masculina
Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel crucial en la producción de hormonas sexuales masculinas y en la salud de los espermatozoides. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescado graso: como el salmón, el atún y las sardinas.
- Nueces y semillas: como las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía.
- Aceite de pescado: como el aceite de krill o el aceite de pescado.
Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, especialmente en ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Consumir pescado graso al menos dos veces por semana y agregar nueces y semillas a la dieta puede ayudar a aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos, especialmente en frutas y verduras.
El papel de la vitamina C en la fertilidad masculina
La vitamina C juega un papel importante en la salud reproductiva masculina. Actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C es necesaria para la producción de esperma y puede mejorar la calidad del esperma.
Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen:
- Cítricos: como las naranjas, las mandarinas y los pomelos.
- Fresas y kiwis.
- Pimientos rojos y verdes.
- Tomates.
Estos alimentos son ricos en vitamina C y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Consumir una variedad de frutas y verduras frescas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa que se encuentra en alimentos como los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales.
Beneficios de la vitamina E para la fertilidad masculina
La vitamina E es esencial para la salud reproductiva masculina. Actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina E puede mejorar la calidad del esperma y la motilidad de los espermatozoides.
Algunos alimentos ricos en vitamina E incluyen:
- Almendras y nueces.
- Semillas de girasol y de calabaza.
- Aceite de germen de trigo.
- Verduras de hoja verde.
Estos alimentos son ricos en vitamina E y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Agregar almendras, nueces y semillas a la dieta, así como consumir verduras de hoja verde, puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la salud reproductiva masculina. Se encuentra en alimentos como la carne, los mariscos, los frijoles y las nueces.
Importancia del zinc en la fertilidad masculina
El zinc es necesario para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, el zinc actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Consumir alimentos ricos en zinc puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en zinc incluyen:
- Carne roja y aves de corral.
- Mariscos: como las ostras, los camarones y las langostas.
- Frijoles y legumbres.
- Nueces y semillas.
Estos alimentos son ricos en zinc y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este mineral esencial. Consumir una variedad de alimentos ricos en zinc puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en selenio
El selenio es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como los mariscos, las nueces de Brasil y los cereales integrales.
El papel del selenio en la fertilidad masculina
El selenio es necesario para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Consumir alimentos ricos en selenio puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en selenio incluyen:
- Mariscos: como las ostras, los camarones y los mejillones.
- Nueces de Brasil.
- Cereales integrales: como el arroz integral y la avena.
- Carne de res y aves de corral.
Estos alimentos son ricos en selenio y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este mineral esencial. Consumir una variedad de alimentos ricos en selenio puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en alimentos como el pescado graso, los huevos y los productos lácteos fortificados.
Beneficios de la vitamina D para la fertilidad masculina
La vitamina D juega un papel importante en la salud reproductiva masculina. Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D está asociada con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Consumir alimentos ricos en vitamina D puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:
- Pescado graso: como el salmón, el atún y las sardinas.
- Huevos.
- Productos lácteos fortificados: como la leche y el yogur.
Estos alimentos son ricos en vitamina D y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Consumir pescado graso al menos dos veces por semana, así como huevos y productos lácteos fortificados, puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos y los lácteos.
Importancia de la vitamina B12 en la fertilidad masculina
La vitamina B12 es esencial para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, la deficiencia de vitamina B12 se ha asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Consumir alimentos ricos en vitamina B12 puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en vitamina B12 incluyen:
- Carne roja y aves de corral.
- Pescado y mariscos.
- Huevos y lácteos.
Estos alimentos son ricos en vitamina B12 y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Consumir una variedad de alimentos ricos en vitamina B12 puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en folato
El folato es una vitamina soluble en agua que se encuentra en alimentos como las legumbres, las verduras de hoja verde y los cereales fortificados.
El papel del folato en la fertilidad masculina
El folato es esencial para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, el folato puede ayudar a reducir el riesgo de anomalías cromosómicas en los espermatozoides. Consumir alimentos ricos en folato puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en folato incluyen:
- Legumbres: como los frijoles, los garbanzos y las lentejas.
- Verduras de hoja verde: como las espinacas y el brócoli.
- Cereales fortificados: como el pan y los cereales integrales.
Estos alimentos son ricos en folato y pueden ayudar a aumentar la ingesta de esta vitamina esencial. Consumir una variedad de legumbres, verduras de hoja verde y cereales fortificados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en hierro
El hierro es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como la carne roja, las legumbres y los cereales fortificados.
Beneficios del hierro para la fertilidad masculina
El hierro es necesario para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, la deficiencia de hierro se ha asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Consumir alimentos ricos en hierro puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en hierro incluyen:
- Carne roja y aves de corral.
- Legumbres: como los frijoles, los garbanzos y las lentejas.
- Cereales fortificados: como el pan y los cereales integrales.
Estos alimentos son ricos en hierro y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este mineral esencial. Consumir una variedad de alimentos ricos en hierro puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos fortificados.
Importancia del calcio en la fertilidad masculina
El calcio es necesario para la salud reproductiva masculina. Juega un papel importante en la contracción muscular, incluyendo la contracción de los espermatozoides. Además, el calcio puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos: como la leche, el yogur y el queso.
- Verduras de hoja verde: como las espinacas y el brócoli.
- Alimentos fortificados: como el jugo de naranja y los cereales.
Estos alimentos son ricos en calcio y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este mineral esencial. Consumir una variedad de productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como las nueces, las semillas, los granos enteros y las verduras de hoja verde.
El papel del magnesio en la fertilidad masculina
El magnesio es necesario para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Nueces y semillas.
- Granos enteros: como la avena y el arroz integral.
- Verduras de hoja verde: como las espinacas y el brócoli.
Estos alimentos son ricos en magnesio y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este mineral esencial. Consumir una variedad de nueces, semillas, granos enteros y verduras de hoja verde puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que se encuentra en alimentos como las frutas, las verduras, los granos enteros y las legumbres.
Beneficios de la fibra para la fertilidad masculina
La fibra es importante para la salud reproductiva masculina. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener un peso saludable, lo cual puede tener un impacto positivo en la fertilidad masculina. Además, la fibra puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en fibra incluyen:
- Frutas y verduras.
- Legumbres: como los frijoles, los garbanzos y las lentejas.
- Granos enteros: como la avena, el arroz integral y el pan integral.
Estos alimentos son ricos en fibra y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Consumir una variedad de frutas, verduras, legumbres y granos enteros puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son nutrientes esenciales que se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.
Importancia de las proteínas en la fertilidad masculina
Las proteínas son necesarias para la producción de esperma y la salud de los espermatozoides. Además, las proteínas pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen:
- Carne roja y aves de corral.
- Pescado y mariscos.
- Huevos y lácteos.
- Legumbres y frutos secos.
Estos alimentos son ricos en proteínas y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Consumir una variedad de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en grasas saturadas
Las grasas saturadas son un tipo de grasa que se encuentra en alimentos como la carne grasa, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos.
El impacto de las grasas saturadas en la fertilidad masculina
Las grasas saturadas pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que el consumo excesivo de grasas saturadas está asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Limitar la ingesta de grasas saturadas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en grasas saturadas incluyen:
- Carnes magras: como el pollo sin piel y el pavo.
- Pescado y mariscos.
- Productos lácteos bajos en grasa: como la leche descremada y el yogur bajo en grasa.
- Granos enteros: como la avena y el arroz integral.
Estos alimentos son bajos en grasas saturadas y pueden ayudar a reducir la ingesta de este tipo de grasa. Consumir una variedad de alimentos bajos en grasas saturadas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en azúcares refinados
Los azúcares refinados son azúcares que se han procesado y despojado de sus nutrientes naturales. Se encuentran en alimentos como los dulces, los refrescos y los productos de panadería.
Importancia de evitar los azúcares refinados para la fertilidad masculina
Los azúcares refinados pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que el consumo excesivo de azúcares refinados está asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Evitar los azúcares refinados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en azúcares refinados incluyen:
- Frutas y verduras frescas.
- Granos enteros: como la avena y el arroz integral.
- Edulcorantes naturales: como la miel y el jarabe de arce.
Estos alimentos son bajos en azúcares refinados y pueden ayudar a reducir la ingesta de este tipo de azúcar. Consumir una variedad de alimentos bajos en azúcares refinados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en alimentos como el café, el té, los refrescos y el chocolate.
El efecto de la cafeína en la fertilidad masculina
La cafeína puede tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que el consumo excesivo de cafeína está asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Limitar la ingesta de cafeína puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en cafeína incluyen:
- Decafé: café y té descafeinados.
- Infusiones de hierbas: como la manzanilla y la menta.
- Refrescos sin cafeína.
- Chocolate con bajo contenido de cafeína.
Estos alimentos son bajos en cafeína y pueden ayudar a reducir la ingesta de este estimulante. Consumir una variedad de alimentos bajos en cafeína puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en alcohol
El alcohol es una sustancia que se encuentra en bebidas como la cerveza, el vino y los licores.
Importancia de reducir el consumo de alcohol para la fertilidad masculina
El consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol está asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en alcohol incluyen:
- Agua.
- Jugos de frutas y verduras.
- Tés de hierbas.
- Bebidas sin alcohol.
Estos alimentos son bajos en alcohol y pueden ayudar a reducir la ingesta de esta sustancia. Consumir una variedad de alimentos bajos en alcohol puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos orgánicos
Los alimentos orgánicos son aquellos que se cultivan sin el uso de pesticidas, fertilizantes sintéticos u organismos modificados genéticamente (OMG).
Beneficios de los alimentos orgánicos para la fertilidad masculina
Los alimentos orgánicos pueden tener un impacto positivo en la fertilidad masculina. Al no contener pesticidas ni otros productos químicos, los alimentos orgánicos pueden ayudar a reducir la exposición a sustancias que pueden afectar la fertilidad. Además, los alimentos orgánicos suelen tener un mayor contenido de nutrientes, lo cual puede beneficiar la salud reproductiva masculina.
Algunos alimentos orgánicos incluyen:
- Frutas y verduras orgánicas.
- Carne y aves de corral orgánicas.
- Huevos orgánicos.
- Productos lácteos orgánicos.
Estos alimentos son orgánicos y pueden ayudar a reducir la exposición a pesticidas y otros productos químicos. Consumir una variedad de alimentos orgánicos puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos frescos y naturales
Los alimentos frescos y naturales son aquellos que no han sido procesados ni contienen aditivos o conservantes.
Importancia de consumir alimentos frescos y naturales para la fertilidad masculina
Consumir alimentos frescos y naturales puede tener un impacto positivo en la fertilidad masculina. Estos alimentos suelen ser más nutritivos y contienen menos aditivos y conservantes que los alimentos procesados. Además, los alimentos frescos y naturales suelen tener un mayor contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes, lo cual puede beneficiar la salud reproductiva masculina.
Algunos alimentos frescos y naturales incluyen:
- Frutas y verduras frescas.
- Carnes y aves de corral frescas.
- Huevos frescos.
- Productos lácteos frescos.
Estos alimentos son frescos y naturales, y pueden ayudar a mejorar la fertilidad masculina. Consumir una variedad de alimentos frescos y naturales puede ser beneficioso para la salud reproductiva masculina.
Alimentos bajos en pesticidas
Los pesticidas son sustancias químicas utilizadas en la agricultura para controlar las plagas y las enfermedades de los cultivos.
El impacto de los pesticidas en la fertilidad masculina
Los pesticidas pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que la exposición a pesticidas está asociada con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Consumir alimentos bajos en pesticidas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en pesticidas incluyen:
- Frutas y verduras orgánicas.
- Carne y aves de corral orgánicas.
- Huevos orgánicos.
- Productos lácteos orgánicos.
Estos alimentos son bajos en pesticidas y pueden ayudar a reducir la exposición a estas sustancias. Consumir una variedad de alimentos bajos en pesticidas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en hormonas artificiales
Las hormonas artificiales son sustancias químicas utilizadas en la producción de alimentos para promover el crecimiento y aumentar la producción.
Importancia de evitar las hormonas artificiales para la fertilidad masculina
Las hormonas artificiales pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que la exposición a hormonas artificiales está asociada con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Evitar las hormonas artificiales puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en hormonas artificiales incluyen:
- Carne y aves de corral orgánicas.
- Huevos orgánicos.
- Productos lácteos orgánicos.
Estos alimentos son bajos en hormonas artificiales y pueden ayudar a reducir la exposición a estas sustancias. Consumir una variedad de alimentos bajos en hormonas artificiales puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en aditivos y conservantes
Los aditivos y conservantes son sustancias químicas utilizadas en la industria alimentaria para mejorar la apariencia, el sabor y la vida útil de los alimentos.
El efecto de los aditivos y conservantes en la fertilidad masculina
Los aditivos y conservantes pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que la exposición a aditivos y conservantes está asociada con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Evitar los aditivos y conservantes puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en aditivos y conservantes incluyen:
- Alimentos frescos y naturales.
- Alimentos orgánicos.
- Alimentos caseros.
Estos alimentos son bajos en aditivos y conservantes, y pueden ayudar a reducir la exposición a estas sustancias. Consumir una variedad de alimentos bajos en aditivos y conservantes puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Alimentos bajos en alimentos procesados
Los alimentos procesados son aquellos que han sido sometidos a algún tipo de procesamiento, como la cocción, la fermentación o la adición de aditivos.
Importancia de evitar los alimentos procesados para la fertilidad masculina
Los alimentos procesados pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que el consumo excesivo de alimentos procesados está asociado con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Evitar los alimentos procesados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Algunos alimentos bajos en alimentos procesados incluyen:
- Alimentos frescos y naturales.
- Alimentos orgánicos.
- Alimentos caseros.
Estos alimentos son bajos en alimentos procesados y pueden ayudar a reducir la ingesta de aditivos, conservantes y otros ingredientes no deseados. Consumir una variedad de alimentos bajos en alimentos procesados puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
Conclusión
La alimentación juega un papel crucial en la fertilidad masculina. Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Alimentos como los ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas C y E, zinc, selenio, vitamina D, vitamina B12, folato, hierro, calcio, magnesio, fibra y proteínas pueden tener un impacto positivo en la salud reproductiva masculina.
Además, es importante evitar ciertos alimentos que pueden tener un efecto negativo en la fertilidad, como las grasas saturadas, los azúcares refinados, la cafeína, el alcohol, los alimentos procesados, los alimentos con pesticidas, las hormonas artificiales, los aditivos y los conservantes. Optar por alimentos orgánicos, frescos y naturales puede ayudar a reducir la exposición a sustancias que pueden afectar la fertilidad masculina.
Seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con la evitación de alimentos que pueden afectar la fertilidad, puede ayudar a mejorar la salud reproductiva masculina. Consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista puede ser útil para obtener recomendaciones personalizadas sobre la alimentación y la fertilidad masculina.
